В рамках проекта Онкологического диспансера и Детской больницы ЕАО «Не дай себе заболеть», а так же «Недели физической активности» объявленной Министерством здравоохранения РФ продолжаем говорить о пользе упражнений.
Регулярная физическая активность — это не только профилактика ожирения. Чем выше физическая активность — тем ниже риск развития рака. Научные работы показывают, что 2,5–5 часов занятий умеренной интенсивности или к 1,5–2,5 часа активных нагрузок в неделю на 60% снижают риск развития семи видов онкологических заболеваний. Доказано, что гиподинамия и сидячий образ жизни способствуют развитию рака толстой кишки, матки и легких.
Сидячий образ жизни (гиподинамия) является одним из факторов риска развития таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, мочевого пузыря, почек, легких, матки, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония, остеопороз и др.
Зачастую гиподинамия связана с неправильным образом жизни или сидячей работой, за исключением вынужденных причин (инвалидность, продолжительное заболевание).
Как проявляется гиподинамия?
- усталость,
- быстрая утомляемость,
- снижение работоспособности,
- нарушения сна,
- повышенная беспричинная нервозность,
- регулярные головные боли разной интенсивности,
- повышенный риск переломов,
- увеличение массы тела,
- одышка при незначительной физической нагрузке,
- боли в спине
К чему приводит гиподинамия?
- уменьшение силовых показателей,
- сокращение объема и масса мышц,
- нарушение нервно-рефлекторной связи,
- вегетососудистая дистония,
- депрессивные состояния
Рекомендации по физической активности:
Эксперты ВОЗ рекомендуют 150 минут умеренных (прогулка, йога и стрижка газона и др.) упражнений или 75 минут энергичных (бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание) упражнений в неделю. Желательно сочетать и то, и другое.
В среднем в день нужно заниматься 30 мин. Если Вам сложно заниматься полчаса подряд, то можно разбить нагрузку на 2 подхода по 15 мин или 3 — по 10 мин.
Если Вы ранее не тренировались и у Вас сидячий образ жизни начинать нужно с малого, постепенно повышая уровень активности. При сидячей работе старайтесь каждый час вставать и двигаться (легкие упражнения, дыхательная гимнастика, ходьба) хотя бы пару минут, а лучше 5-7 мин.
Что Вы получите в итоге?
Многочисленными исследованиями доказано, что регулярная умеренная физическая активность помогает снизить риск выше перечисленных заболеваний в том числе онкологических. Регулярные упражнения (аэробные и силовые нагрузки), а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют как на психическое, так и физическое здоровье.
Помните!
Повышая свою физическую активность Вы вносите неоценимый вклад в свое здоровье!
