Низкая физическая активность может привести к онкологическому заболеванию

В рамках проекта Онкологического диспансера и Детской больницы ЕАО «Не дай себе заболеть», а так же «Недели физической активности» объявленной Министерством здравоохранения РФ продолжаем говорить о пользе упражнений.

Регулярная физическая активность — это не только профилактика ожирения. Чем выше физическая активность — тем ниже риск развития рака. Научные работы показывают, что 2,5–5 часов занятий умеренной интенсивности или к 1,5–2,5 часа активных нагрузок в неделю на 60% снижают риск развития семи видов онкологических заболеваний. Доказано, что гиподинамия и сидячий образ жизни способствуют развитию рака толстой кишки, матки и легких.

Сидячий образ жизни (гиподинамия) является одним из факторов риска развития таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, мочевого пузыря, почек, легких, матки, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония, остеопороз и др.

Зачастую гиподинамия связана с неправильным образом жизни или сидячей работой, за исключением вынужденных причин (инвалидность, продолжительное заболевание).

Как проявляется гиподинамия?

  • усталость,
  • быстрая утомляемость,
  • снижение работоспособности,
  • нарушения сна,
  • повышенная беспричинная нервозность,
  • регулярные головные боли разной интенсивности,
  • повышенный риск переломов,
  • увеличение массы тела,
  • одышка при незначительной физической нагрузке,
  • боли в спине

К чему приводит гиподинамия?

  • уменьшение силовых показателей,
  • сокращение объема и масса мышц,
  • нарушение нервно-рефлекторной связи,
  • вегетососудистая дистония,
  • депрессивные состояния

Рекомендации по физической активности:

Эксперты ВОЗ рекомендуют 150 минут умеренных (прогулка, йога и стрижка газона и др.) упражнений или 75 минут энергичных (бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание) упражнений в неделю. Желательно сочетать и то, и другое.

В среднем в день нужно заниматься 30 мин. Если Вам сложно заниматься полчаса подряд, то можно разбить нагрузку на 2 подхода по 15 мин или 3 — по 10 мин.

Если Вы ранее не тренировались и у Вас сидячий образ жизни начинать нужно с малого, постепенно повышая уровень активности. При сидячей работе старайтесь каждый час вставать и двигаться (легкие упражнения, дыхательная гимнастика, ходьба) хотя бы пару минут, а лучше 5-7 мин.

Что Вы получите в итоге?

Многочисленными исследованиями доказано, что регулярная умеренная физическая активность помогает снизить риск выше перечисленных заболеваний в том числе онкологических. Регулярные упражнения (аэробные и силовые нагрузки), а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют как на психическое, так и физическое здоровье.

Помните!

Повышая свою физическую активность Вы вносите неоценимый вклад в свое здоровье!

Лечение онкологических больных в Биробиджане и Еврейской автономной области