В рамках совместного проекта онкологического диспансера и детской больницы ЕАО «Не дай себе заболеть», а так же недели по осведомлённости о стрессе объявленной Минздравом РФ мы побеседовали с Алёной Поляковой практикующим психологом, травматерапевтом для взрослых, консультативным членом общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, входит в реестр психологов России, является экспертом рубрики «Наука о душе» ГТРК «Бира», тренер личностного роста из Биробиджана
— Алёна Васильевна, говорят, что все болезни от стресса, а расскажите, что вообще такое стресс?
— Стресс в психологии — это физиологические реакции человека, которые возникают при ответах организма на экстремальные требования внешней среды. Простыми словами стресс — это реакция на то, что стало не нормой в данный момент.
Стресс возникает не только на негативные аспекты (конфликт, болезнь, потеря и пр.), но и на позитивные обстоятельства, которые повлекли за собой смену привычного образа жизни (получение большого выигрыша, неожиданное путешествие и пр.). Все это связано с работой нашего мозга, а именно с работой миндалины — амигдалы. Именно она реагирует на любые изменения вокруг нас, а префронтальная кора старается привести все в норму, знакомую и типичную для нас. Этот процесс называется — гомеостаз.
Когда амигдала становится больше — префронтальна кора перестаёт приводить в норму состояние человека и наступает хронический стресс.
— Нашим читателям будет интересно узнать, а как распознать стресс у себя? Есть характерные симптомы?
— Стресс может проявляться по разному, но есть состояния по которым его можно узнать:
Эмоциональное состояние и фокус внимания.
Все эмоции одинаково нужны каждому человеку, независимо от того, это радость или страх. Но если вы чаще испытываете грусть, раздражение, тревогу, ярость, гнев, панику, печаль, плаксивость, ранимость и прочие подобные эмоции — это первый звонок, что вам пора работать со стрессом.
При стрессе фокус внимания чаще направлен на негатив. Всё кажется серым, ничто не радует, а порой раздражают даже самые близкие. Вы становитесь вспыльчивым, либо плаксивым и все чаще хочется быть в одиночестве.
Привычки и вкусовые рецепторы.
Во время стресса повышается желание употреблять алкоголь, курить, уходить от реальности в компьютерных играх или смотреть быстрые ролики (при условии, если для вас это было не характерно). Так же могут поменяться ваши вкусовые предпочтения — больше хочется острого, жареного, сладкого, солёного, того, где ярко выраженный вкус.
Это связано с тем, что при стрессе притупляются рецепторы. Тело будто замирает и бросает всю энергию на работу мозга, нежели на ощущения. Из-за этого есть потребность восстановить вкусы (вспоминаем про гомеостаз) и организм хочет что-то с ярким вкусом.
Сон и бодрствование.
При хроническом стрессе теряется мотивация действовать и достигать. Чаще хочется лежать и бездействовать, есть состояние постоянной усталости. Перестают радовать и мотивировать даже те вещи, которые раньше доставляли удовольствие. Так же характерно нарушение сна: как постоянное желание спать , так и проблемы с засыпанием.
Внимание и мышление.
Так как фокус внимания при хроническом стрессе смещается на негатив — это не обходит и мыслительный процесс. Мало того, что мысли становятся негативные и не самые экологичные для человека, так ещё и их поток по ощущениям будто бесконечный. Кроме того есть постоянное желание «гонять» мысли по кругу, будто пытаясь найти решение. Но в силу того, что амигдала в таком состоянии «правит балом» — эти мысли не способны разрешиться в идею.
В период стресса снижается внимание: частая забывчивость, рассеянность, невозможность сосредоточиться на чем-то.
Тревожность и напряжение.
Если у вас возникает желание составлять предметы по порядку, вас раздражают вещи, которые лежат не на своём месте, постоянная тяга к уборке — у вас повышен уровень тревожности. Создавая порядок вокруг мы хотим создать порядок и в голове. Чаще всего это приводит к усталости и к раздражительности, так как результат обычно не удовлетворяет, из-за смещённого фокуса внимания.
Тревожность появляется из-за отсутствия понимания, что есть другой выход, а негативное мышление тому как раз мешает.
Стресс приводит к тому, что наступает напряжение: как эмоциональное, так и физическое. Состояние того, что вы натянуты, как струна, нервы на пределе, а расслабиться не получается.
Здоровье.
Стресс беспощаден к многих органам и к общему состоянию. Что происходит с организмом при стрессе:
— проблемы с сердцем
— повышается уровень холестерина
— проблемы с кожей
— ослабляется иммунитет
— проблемы с ЖКТ
— снижение либидо
— проблемы с суставами
— проблемы с психикой.
Психика и тело.
В моменты сильного стресса вы можете подумать, что сходите сума. Будто все в мире против вас, контролировать вы ничего не в состоянии, все радости жизни вам недоступны.
Это лишь иллюзия — ваша жизнь продолжается. Но ваша психика острее воспринимает любые изменения, из-за этого есть ощущение, что вам становится психически невыносимо.
Тело в эти моменты становится ослабленным, постоянно уставшим и хочется все чаще лежать или сидеть, нежели двигаться. Любые прикосновения к телу могут быть либо менее чувствительны, либо восприниматься враждебно. Чаще есть желание , чтобы вас не трогали. При этом из-за повышенной тревожности отдохнуть практически не получается, так как есть беспокойство не успеть что-то.
— Алёна Васильевна, про симптомы мы поняли, а что делать, если обнаружили их у себя?
Ответ будет подробно опубликован в следующей статье!
#какпонятьчтоутебястресс #онкодиспансерЕАО #детскаябольницаеао #недайсебезаболеть
