В рамках совместного проекта онкологического диспансера и детской больницы ЕАО «Не дай себе заболеть», продолжаем разговор с Алёной Поляковой практикующим психологом, травматерапевтом для взрослых, консультативным членом общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, входит в реестр психологов России, является экспертом рубрики «Наука о душе» ГТРК «Бира», тренер личностного роста из Биробиджана
— В предыдущей статье, Алёна Васильевна, Вы рассказывали, как понять, что у человека стресс. Теперь наших читателей интересует, а что же делать, если вы обнаружили у себя симптомы стресса?
— Обязательно пройти диагностику на отсутствие заболеваний.
Понять, что восстановление не будет моментальным, на это потребуется время и ваши силы.
Свежий воздух: чаще прогуливаться (да, придётся себя заставлять, но лучше мотивировать результатом выздоровления), желательно 2 раза в день, в том числе и перед сном, не менее 30 минут. Активность помогает циркулировать лимфу, которая как раз впоследствии помогает двигаться и действовать.
Очень важно правильное питание. Исключить из употребление вредную еду (содержащую много добавок, красителей и Е-шек, в том числе и много жиров и углеводов), алкоголь, курение. Больше овощей, зелени, фруктов. Приготовленная красивая еда больше вызывает аппетит — это так же может послужить вам помощью в изменении привычки питания.
Питание важно не только для того, что бы повлиять благотворно на желудок, но и на мозг. Любая вредная еда, алкоголь, курение — приводят к снижению работы мозга. Это дополнительный стресс.
Отдых. Если вы на работе не позволяете себе время на перерыв — добавляем его. Даже если вы не знаете, что делать в этот момент — просто сидите с закрытыми глазами. Важно в процессе отдыха: не работать (в том числе не тащим работу на дом), не смотреть быстрые видео (они стимулирую мозг на обработку ещё большего количества информации, что на данном этапе совершенно не нужно), лучше лечь или сесть и получать удовольствие. Именно удовольствие в процессе отдыха очень важно — выработка серотонина помогает борьбе со стрессом.
Восстанавливаем естественные потребности. Сон, питание, отдых, гигиена — это все естественные потребности человека. Пока они не будут восстановлены — восстанавливать психику будет непросто. Восстановление сна — не быстрый процесс. Для качественного сна необходимо: прохладная комната (+16), полная темнота (маска или плотные шторы), за 1 час до сна не включать яркий свет и исключить гаджеты (ночники, нижний свет в приоритете), ложиться спать с 22-23 (в этот период времени происходит общее восстановление организма). Соблюсти сразу все ритуалы для качественного сна не всегда получается, начните с чего-то одного. Так же в период просыпания ночью не пользуйтесь гаджетами и ярким светом (поступает сигнал, будто пора вставать и после будет не просто заснуть).
Общение. Как бы мы не хотели оставаться одни в этот период жизни — но человек социальное существо и общение помогает справляться с трудностями в жизни. Делитесь переживаниями с близкими, родными, со специалистами, не отказывайтесь от помощи, просите помощь. Пробуйте проводить время в окружении приятных для вас людей.
Дыхательные практики. Это может быть как дыхание животом, дыхание по квадрату, так и любые другие практики. Важно помнить, что успокаиваться и приводить в норму нервную систему помогает именно длинный выдох. Он должен быть длиннее, чем вдох.
Телесные практики и активность. Массаж, спа — отлично подойдут для расслабления тела и восстановления сил. А лёгкие активности — йога, прогулка, растяжка, пилатес, ходьба — помогут быстрее справиться со стрессом. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который в организме задерживается до 6 часов. Если стресс хронический, то кортизола много. Он выводится из организма только при помощи активности и движения.
Меняем фокус внимания. Начните замечать хорошее и нейтральное, что происходит в вашей жизни. Это не обязательно должно быть что то глобальное. Достаточно того, что это будет не негативным. Лучше это фиксировать письменно — так лучше зафиксируется в мозге. Делать это желательно ежедневно.
Уменьшаем нагрузку. Если не получается снизить нагрузку на работе, снижаем в рутине и быту. По возможности делегируйте обязательства по дому, отменяем дела, которые не важные и не срочные (переносим на другие дни). Важно разгрузить психику от обязательств.
Будьте здоровы и не доводите свое состояние до хронического стресса»,- рассказала Алёна Полякова.
#онкодиспансереао #детскаябольницаеао #психологеао #недайсебезаболетьеао
